Snack saudável

Se você anda atacando um pacote de bolachas. todos os dias, vale a pena trocar por este snack saudável.

Estes snacks de grāo de bico sāo repletos de proteína.

Conheça alguns benefícios do grāo de bico:

  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Alivia os sintomas da tpm
  • Possui triptofano, que contribui para a produçāo de serotonina.
  • Ajuda a controlar o colesterol

Ingredientes:

1 e 1/2 xícara de grāo de bico

4 xícaras de água

8 colheres (sopa) de azeite

2 colheres (café) de páprica

2 colheres (café) de açafrāo

1 colher (sopa) de chimichurry sem pimenta

2 colheres (café) de orégano

Sal a gosto

Modo de Preparo:

Coloque o grāo de bico de molho em água por 12 horas.

Escorra e lave. Em uma panela de pressāo, despeje o grāo de bico e cubra com água e 1 colher (café) de sal e 2 colheres (chá) de açafrāo e cozinhe por apenas 5 minutos em fogo baixo, após iniciar a pressāo.

Desligue e deixe a pressāo sair naturalmente. Abra a panela, escorra e seque bem o grāo de bico e coloque em uma forma.

Adicione o azeite, páprica, orégano, chimichurry, sal e misture bem.

Leve ao forno preaquecido por 40 minutos ou até dourar e ficar crocante e dourado.

Retire, coloque em uma travessa e espere amornar para servir.

Conheça também a receita do bolinho de grāo de bico.

Falafel

Bolinho de grāo de bico

Saiba como preparar o falafel, famoso bolinho de grāo de bico.

O falafel é um salgadinho originário do Oriente Médio. É um bolinho que tem como ingrediente principal o grāo de bico normalmente temperado com alho, cebola, salsa, coentro e cominho.

Ele pode ser servido puro ou acompanhado de homus, conheça a receita.

Ingredientes:

2 xícaras de grão de bico deixado de molho por 12h
2 dentes de alho 
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de azeite
1 colher (sopa) de farinha de linhaça 
Salsinha e cebolinha à gosto

Modo de Preparo:
No processador, triture o grão de bico até ficar bem fino, adicione os demais ingredientes e triture até virar uma massinha.
Unte as mãos, molde as bolinhas e leve para assar em forno quente a 230°C até dourar.

Se acrescentar limão e molho de tahine (receita neste site) fica ainda mais delicioso

Molho:
2 colheres de tahine
1 limão espremido 
1 alho bem amassado 
Sal
4 colheres de água 
Salsinha e cebolinha a gosto (opcional)

Misturar tudo até ficar bem cremoso. Leve ao forno até dourar.

Delicie-se!

Tahine Pasta de gergelim

O tahine pasta de gergelim é rica em muitos nutrientes.

O tahine é muito usado na cozinha do Oriente Médio em muitos pratos doces e salgados.

Depois das algas, é a maior fonte de cálcio que existe.

O tahine pasta de gergelim é feito a partir das sementes de gergelim cru tem menos gordura do que as sementes torradas.

Benefícios do gergelim:

  • Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas
  • Regula a produçao de hormônios
  • Melhora o humor
  • Ajuda a controlar a pressāo arterial

Ingredientes

Gergelim preto ou branco

Modo de Preparo:

Aqueça o gergelim em uma panela, é bem rápido. Depois, coloque-o em um processador de alimentos e bata até virar uma pasta bem homogênea. Demora um pouquinho, mas vale a pena. Esta pasta de gergelim pode também servir como patês e fica deliciosa.

Confira outras receitas de patês

Como iniciar uma reeducação alimentar?

Neste artigo, darei dicas sobre como iniciar uma reeducação alimentar seguindo o método curativo de Deus.

O hábito de uma alimentação natural foi popularizada recentemente como a Dieta do Éden, que contem toda a base da nutricional que precisamos. Contudo, ao longo da história nós perdemos a relação com esse importante método curativo de Deus.

Por que o método curativo de Deus está em desuso?

Porque no início, dá um trabalho maior por falta de hábitos e muitas pessoas não estão dispostas a investirem tempo na própria saúde. Além disso, também nāo querem abrir māo da praticidade e comodidade de poder comer qualquer coisa de onde estiver e ir ao supermercado e comprar tudo pronto.

A boa notícia é que se você leu até aqui é porque realmente está disposto a mudar o seu hábito alimentar e conhecer os benefícios que existem nos cereais, frutas, nozes e verduras.

No meu trabalho, eu demonstro para as pessoas como esses alimentos podem ser preparados da maneira mais natural, saudável e saborosa. Justamente para quebrar o mito de que comida natural é sem graça, sem sabor e não sustenta. Tudo isso acontece por falta de informação.

Afirmo, sem medo de errar que quando você começar a experimentar comidas naturais, descobrirá o verdadeiro sabor dos alimentos. Todavia, prepare-se para o desafio, porque reeducar o paladar após anos se intoxicando de produtos industrializados não é tarefa fácil. Mas, o quanto vale a sua saúde?

Eu disse que é difícil, mas não impossível. Como eu, você chegará ao ponto que ao comer algo frito não sentirá mais prazer. O que irá sentir será nada mais do que o gosto do óleo puro engordurado em seus lábios. A sua mente resistirá no início mas, lembre-se que o seu corpo foi criado para absorver os nutrientes, vitaminas e sais minerais, ou seja, ele rapidamente irá se adaptar e agradecer com bom intestino, disposiçāo, enfim, você sentirá rapidamente os benefícios.

como iniciar uma reeducação alimentar

Por que nāo comer carne?

Segundo Ellen White, autora do livro Conselhos Sobre o Regime Alimentar, p. 386 e 388, a possibilidade de contrair doenças é dez vezes aumentada pelo uso da carne. Câncer, tumores e toda enfermidade inflamatória sāo causados em grande parte pelo consumo de carne.

Além da referência acima, existem diversos estudos e exemplos sobre os benefícios de não comer carne que infelizmente não chegam até a população, como o exemplo do Dr. John Harvey Kellog, criador dos cereais Kellog. Com 80 anos, ele andava de bicicleta, dava palestras e atendia pacientes regularmente. Aos 88 anos, completou 22 mil cirurgias realizadas. Ele atribuiu sua longevidade à dieta sem carne e ao conceito ‘Biologic Living“.

Os livros que ele escreveu serviu e continua servindo para derrubar o mito de que uma pessoa sem carne pode sentir-se fraca ou adoecer.

Aí, vocês me perguntam:

Como iniciar uma reeducação alimentar?

Parar de comer carne

Quando as pessoas cogitam a possibilidade de parar de comer carne, normalmente elas se questionam: Mas eu vou comer o que? Resposta: toda a abundância de alimentos que existem e você limitava-se a comer carne todos os dias. Ou seja, mudança de hábito alimentar não é privação, é abundância.

Seguem algumas dicas que tenho passado para as pessoas que me procuram:

Comida nova e saudável na mesa

Insira na sua alimentação uma variedade de cereais, nozes, verduras e frutas.

Organize a sua rotina alimentar.

Considerando café da manhā, almoço e jantar, clique nos links de cada período para obter informações detalhadas de como fazer e o que comer. Se tiver dúvidas, me escreva.

Leia livros bem fundamentados sobre o assunto

Recomendo a leitura do livro da Dra. Marcia Lobo Vidoto: Saúde Nua e Crua, além de aprofundar sobre o assunto, no final do livro terāo receitas saudáveis maravilhosas para você e sua família. Este livro me ajudou muito no processo de mudança. Digo que ele é fundamental.

Outro livro que também recomendo é o Sucos e Shakes, do Dr. Jorge Pamplona, médico renomado e pesquisador dos alimentos naturais há mais de 20 anos. Mais que um livro, você terá acesso a um manual prático, ricamente ilustrado com imagens coloridas de alta qualidade, sobre como fazer sucos e shakes para tratar e prevenir muitas doenças, como: diabetes, sinusite, doenças do coraçāo, depressāo. Você pode adquiri-lo pelo site da Amazon.

Comece com receitas práticas e simples

No início, o ideal é começar do jeito mais simples e prático possível, pois tudo poderá servir de desculpa para aumentar a sua resistência. Para te ajudar, já preparei uma dezena de receitas que estão disponíveis gratuitamente no meu site. É só clicar aqui e acompanhar, pois publico novas receitas todas as semanas.

Participe de um retiro detox

Agora, se você possui tempo e gostaria de realizar uma desintoxicaçāo com os novos hábitos alimentares, recomendo o Centro de Vida Saudável e Saúde Mental, ou o Cevisa.

Enfim, acredito que deixei muitas dicas sobre como iniciar uma reeducação alimentar. Siga esses passos para ter saúde, disposiçāo e muito vigor mental e físico.

Continue me acompanhando, estaremos juntos nesta caminhada saudável e revigorante.

“A temperança verdadeira nos ensina a nos abster inteiramente do que é prejudicial, e usar com juízo somente alimentos nutritivos e saudáveis”. Health Reformer, May 1, 1877.

Siga-me no youtube.

Saiba mais sobre os 8 remédios naturais

Cream cheese vegano

Esta receita de cream cheese vegano é feita à base de castanha de caju crua.

É muito fácil de preparar, só bater tudo no liquidificador e fica um creme bem versátil e cremoso.

Ingredientes:

1 1/2 xícaras de castanha de caju (deixadas de molho por 12 horas)

3 colheres (sopa) de suco de limāo

1 colher (chá) de raspas de limāo

3 cebolinhas picadas

3 colheres (sopa) de salsa picada

Sal a gosto

Modo de Preparo:

Jogue a água que as castanhas ficaram de molho, lave bem.

Em um liquidificador, despeje a castanha de caju, o suco de limāo e o sal. Se precisar para bater, adicione 2 colheres (sopa) de água.

Retire o creme de castanhas do liquidificador e adicione os demais ingredientes e sirva.

Se quiser adicionar cor ao cream cheese, coloque um pouco de açafrāo quando bater no liquidificador. E para adicionar mais sabor, acrescente cominho.

Torta de chocolate vegana

Torta de chocolate vegana

Saiba como preparar esta deliciosa torta de chocolate vegana

É tāo bom comer um doce e saber que está comendo algo que nāo trará prejuízos para o seu corpo, nāo é verdade?

Consequentemente, esta torta deliciosa pode fazer parte do seu cardápio saudável.

Além disso, qualquer pessoa, nāo importa se é vegano, está acima do peso ou simplesmente procura ter uma dieta mais saudável, poderá consumir.

Enfim, a textura é bem atrativa e super saborosa.

Ela contém nozes, chia, amêndoas e tâmaras. Desta forma, possui ingredientes mais do que suficientes para transformá-las em uma das opções mais saudáveis e deliciosas para o nosso dia a dia.

Resumindo, além de você incluir sabor nos seus pratos, absorverá os nutrientes desses ricos e super alimentos.

Benefícios das nozes, amêndoas e tâmaras:

As nozes sāo ricas em aminoácidos e arginina. Por isso, é um ingrediente perfeito para ser somado à dieta de todas aquelas pessoas que têm algum tipo de problema cardiovascular.

As amêndoas ajudam a diminuir as cāibras e também contribui para diminuir a pressāo alta porque também tem potássio. Além disso, as amêndoas ajudam a prevenir a formaçāo de danos nas paredes das artérias e protegem do acúmulo perigoso de placas. Antes de mais nada, opte pelas amêndoas sem sal, pois elas possuem menos teor de sódio.

Por fim, as tâmaras sāo uma ótima opçāo para substituir o açúcar em bolos, doces, pudins e sorvetes. Por ser uma das frutas mais doces que existem, deve ser consumida em pequenas quantidades. Assim, é importante moderar o consumo e nāo ultrapassar 3 tâmaras por dia.

De qualquer forma, vale lembrar que mesmo sendo doces saudáveis, é importante dosar, ou seja, comer com moderaçāo.

Confira:

Ingredientes:

  • 1 e 1/2 xícara de amêndoas
  • 1/3 xícara de nozes
  • 1 colher (sopa) chia
  • 2 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar (pode ser também o resíduo do leite de coco)
  • 2 colheres de alfarroba em pó (ou cacau)
  • 3 tâmaras secas picadas
  • 2 colheres (sopa) de oleo de coco

Recheio:

  • 1 abacate in natura ou 2 bananas congeladas
  • 2 colheres (sopa) de alfarroba ou cacau em pó
  • 1/2 xícara de leite de coco (receita neste site)
  • 2 colheres (sopa) de mel ou uva passas

Modo de Preparo:

Primeiro de tudo, em um processador, coloque todos os ingredientes da massa até virar uma farofa úmida.

Depois disto, em uma forma com o fundo removível, unte com óleo de coco e coloque esta massa e leve para a geladeira por pelo menos, meia hora.

Para o recheio, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.

Coloque o recheio na torta e mantenha na geladeira até a hora de comer.

Se gostar, decore com morangos.

Veja também a receita de brigadeiro de colher vegano.

Purê de abóbora vegano

Pure vegano de abóbora

Este purê de abóbora vegano é fácil, leve e saboroso.

Ele fica sequinho e delicioso.

Por que abóbora? É um alimento muito nutritivo e com poucas calorias. Além de ser rica em vitamina E, A, C, possui fibras, potássio, magnésio, cálcio, ferro. Por ter vitamina E, melhora a visāo e aumenta a imunidade.

Ingredientes:

1 abóbora cortada em pedaços sem a casca

Sal a gosto

Cominho a gosto

Temperos a gosto (coloquei páprica e açafrāo)

Água fria filtrada

Modo de Preparo:

Em uma panela de pressāo, adicione a abóbora em pedaços com os temperos, coloque o mínimo de água possível, mais ou menos 1/3 xícara.

Assim que pegar pressāo, deixe por 5 minutos. Desligue e retire da panela e coloque em um refratário untado com o mínimo de óleo possível, somente para nāo grudar. Leve ao forno por 40 minutos.

Retire do forno e sirva com salsinha e cebolinha.

Delicioso!

Aprenda também a receita do arroz de couve-flor.

Patê com iogurte natural

Patê vegano simples

Este patê com iogurte natural é mais uma opçāo de probiótico natural.

Além de contribuir para a sua flora intestinal, você terá uma opçāo salgada, além do iogurte para comer com petiscos saudáveis, como: cenoura palito, pepino, azeitonas e outros.

Ingredientes:

3 colheres (sopa) de iogurte de coco (receita neste site)

1 colher (sopa) de cebolinha

Pitada de sal

1 dente de alho

2 colheres de sopa de beterraba cortadas bem fininhas (para bater fácil)

Água apenas para bater, no máximo 3 colheres (sopa)

Modo de Preparo:

Bater tudo no liquidificador e está pronto. Simples assim!

Este patê com iogurte natural fica delicioso com pāo integral e torradas.

Conheça também a receita do iogurte de morango.

Suco Verde

Suco verde detox

Existem muitas receitas de suco verde por ai, mas poucas sāo realmente nutritivas.

O suco verde ajudará a desintoxicar, varrer as toxinas e a nutrir o seu organismo e alcalinizar o seu ph.

Ingredientes:

5 folhas de couve

1 cenoura

5 folhas de espinafre

1 maçä

5 folhas de escarola

1 pepino

Hortelä para dar refrescância

Você também pode incluir ervas aromáticas de sua preferência

Modo de Preparo:

No liquidificador, coloque a maçä e as folhas verdes, bata até triturar bem. Normalmente, nāo é necessário colocar água. Se precisar, use uma cenoura ou um pepino como socador, aproveite e coloque no seu suco o que utilizou como socador.

Entāo, coe o suco verde em um pano fino ou coador de voal. É importante coar porque sāo muitas fibras e o nosso organismo nāo consegue digerir tantas fibras.

É bom variar as folhas verdes. E também pode colocar gengibre ou canela, mas atençāo: se tiver pressāo alta, o seu uso deve ser moderado. Se colocar gengibre ou canela, nāo coloque a hortelā. Porque a hortelā é fria (refrescante) e o gengibre e a canela sāo quentes.

Tome 1 copo em jejum, por 30 dias e confira os benefícios.

Aproveite que iniciou com esta receita de suco verde e troque o seu café da manhā convencional pelo desjejum clicando aqui.

Importante: se usar a couve, caso tenha tireóide, converse com um médico ou nutricionista antes de tomar o suco.

Dentre os ingredientes, eu sempre opto pela cenoura porque ela é rica em betacaroteno, que é a vitamina A, favorece na saúde da pele, melhora a visāo porque protege a córnea, evita infecções e melhora a imunidade.

A maçā é uma importante fonte de vitamina B, que previne problemas cardíacos e derrames cerebrais. Além disso, traz doçura para o seu suco verde.

A recomendaçāo é que todo o alimento usado esteja fresco e nāo congelado.

Clorofila

A clorofila contida no suco verde é rica em ferro, sendo u ótimo suplemento natural para a anemia. A quantidade recomendada de clorofila é de 100 mg. A clorofila também está presente nas vagens, espinafre, salsa, rúcula. alho poró, endívia e outras.

Também é responsável pela cor verde das plantas. Sendo assim, está presente em grande quantidade na couve, espinafre, alface, acelga, rúcula, pepino, chicória, salsa, coentros e algas.

Iogurte de morango

Iogurte vegano cremoso

Este iogurte de morango caseiro é um probiótico natural e muito saudável.

Depois que você provar este iogurte caseiro, nunca mais irá comprar o do supermercado que é cheio de conservantes e com sabor artificial.

Sabe aquele cheiro do morango e aquela textura do iogurte? É isso que esta receita te proporciona.

Ingredientes:

Iogurte de coco (receita aqui)

7 a 8 morangos

Mel a gosto

Modo de Preparo:

Bater tudo no liquidificador e está pronto!

Este iogurte dura até 4 dias na geladeira.

Aproveite e conheça o patê probiótico.